感谢你高尔夫

作词：姜育恒
作曲：陈志远

前方的果岭是梦想的国度
崎岖的弯路将通往何处
我总是不停的往前走
找出最好的角度

一关又一关成功有多艰苦
一杆又一杆敲痛心深处
我总想不断地超越自己
不能骄傲不认输

人生路一开始就起起伏伏
失败了明天重新回到原处
命运掌握在手中 每次都难以抉择

只有我才能决定自己的路
风雨中烈日底下看清楚
孤独的心永远最难征服
未来的梦有你值得追逐
因为你使我渐渐成长
感谢你高尔夫

一关又一关成功有多艰苦
一杆又一杆敲痛心深处
我总想不断地超越自己
不能骄傲不认输

人生路一开始就起起伏伏
失败了明天重新回到原处
命运掌握在手中 每次都难以抉择

只有我才能决定自己的路
风雨中烈日底下看清楚
孤独的心永远最难征服
未来的梦有你值得追逐
因为你使我渐渐成长
感谢你高尔夫

只有我才能决定自己的路
风雨中烈日底下看清楚
孤独的心永远最难征服
未来的梦有你值得追逐
因为你使我变得坚强
感谢你高尔夫

http://golf.bjnews.com.cn/video/titbits/2014/1024/c_26_101_1.html

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做企业就像打高尔夫，就要打高尔夫！

企业家和高尔夫有什么关系？虽说企业家不能与高尔夫划上等号，但打高尔夫确实与企业家在做生意、做人上有着很多相同点，下面让我们来看看企业家与高尔夫的5个关键词吧。

方向：借用高尔夫的理论，每一个企业家都应该明白，方向比距离、速度重要。

初学打高尔夫球的人，往往容易犯一个毛病：总是想把球打得越远越准越好。这个愿望当然没错，却常常事与愿违。

有经验的教练会告诉初学者，打高尔夫球首先重要的是方向，其次才是尽可能打得远。方向把握不住，球打得越远，取得好成绩的机会就越小。但是，把握好方向，想做到指哪打哪，恐怕是高尔夫球手们一辈子的追求。因为，即便是你的技术到了家，你还会受到很多因素的影响。常打球的人都知道，高尔夫本质上是一项考验球手心理的运动。情绪对技术的发挥影响力最大。

于是想到做企业。企业的方向比起高尔夫来说更加不容易把握。同样的道理，这首先是一个“技术问题”。当你还没有学好走的技巧的时候就想跑一定会摔跟头。而年轻的企业家们往往容易犯这样的错误，虽然有时候不是他们自己想跑而是被股东们逼得不得不跑。

如何把握企业的方向不是本文讨论的主题，但是借用高尔夫的理论，每一个企业家都应该明白，方向比距离、速度重要。

控制：老板为什么喜欢打球？第一就是满足他的控制欲，高尔夫是要工具的，没有工具，老板的乐趣就会减少好多。十多根球杆就是手下的十多个部门，这是有操控感觉的。

高尔夫在某些方面跟做生意非常相似，它挑战一个人设定目标然后用最少的支出(杆数)达到这一目标的能力。在任何时候你都可能遇上麻烦，不论是落在长草中的球还是忽然之间急剧下滑的利润。这就是高尔夫与生意的相同点，你需要聪明、富有创造力、专注、完全掌控自己的情绪，然后不断地练习，不能指望运气。

老板为什么喜欢打球？第一是满足他的控制欲，高尔夫是要工具的，没有工具，老板的乐趣就会减少好多。十多根球杆就是手下的十多个部门，这是有操控感觉的。第二，我们可以通过不那么正确的姿势和路径来达到一个好的目的。有些老板打球，挥杆姿势难看，打出的球不是左曲就是右曲，没关系，你站歪点儿不就可以校正方向了吗？练习场就是老板巩固自己错误姿势的地方。这就跟中国的生意场一样，手段并不是都那么漂亮合理的，但效果不错。

发展：为什么大家都愿意打高尔夫来发展生意呢？简单说来就是发展关系的机会。

其他的运动，不论你是作为观众还是运动员，都没有机会像高尔夫这样能够跟其他人建立长久的友谊。在一个安静、放松的环境下与朋友共同度过四个小时的美好时光是建立或者发展友情的绝佳条件，同时你们还可以谈一些球场之外的重要话题。这或许是高尔夫与其他运动最大的不同。当你与一个人在球场上呆上几个小时之后，你能够很清楚地看到他的个性，诚实、谦虚、对场面的控制能力、是否、愿意冒险等等。“这些同样都是商业交往的关键。”硅谷一家软件公司的市场经理范布隆克霍斯特说。

做人：高尔夫是一种生活方式，学打高尔夫，实际上就是学做人。

高尔夫是一种生活方式，学打高尔夫，实际上就是学做人。在中国文化精神中，所崇尚的做人境界当为立德、立言、立功的人生三不朽境界。立言和立功并非人人都能做得到，但立德却是人人可以做得到的。如果研究一下最近几年我国一些民营企业的失败，可以看到它们的老板几乎首先在做人上失败了，然后企业失败了。南德公司的总裁牟其中就是鲜明的一例。实际上，真正领悟了高尔夫精神，也会发现，高尔夫的精神中也讲究道德情操，讲究高尚的人品，讲究对人的宽容和尊重，讲究自我的节制，讲究温文尔雅的礼让风度和公平态度。

高尔夫是绝对的智慧型运动，这也是许多作为新时代民营企业家的对它有着难以释怀情结的原因。

成功：名人都喜欢高尔夫，名人意味着“杰出人士”或“成功人士”，很多成功人士在高尔夫球运动中返璞归真，找到了真我。

英语或其他外来语wenllknownpeople，famousperson、VIP(veryimportantperson)、elite等词都是“名人”之意，既然知名度高，肯定是“杰出人士”或“成功人士”。很多成功人士在高尔夫球运动中返璞归真，找到了真我。名人包罗万象，从王室贵族到政治家，从大富商到能工巧匠，从艺术家到体坛明星。名人因其地位显赫或成就非凡，因而名人的生命与健康对人类生活和社会生活格外重要。名人要健康一番，就一定要从事体育运动和户外活动。

根据体育学专家的研究，名人基于时间、安全、健身与休闲效果等特殊因素的考量，最喜欢从事的十种体育活动是：(1)高尔夫(2)网球(3)游泳(4)慢跑(Joggin)(5)骑马(6)打猎(7)开跑车(8)钓鱼(9)滑雪(10)台球。可见，高尔夫是大多数“大人物”和知名人士喜爱的运动项目。

「必看」如何打好铁杆？请记住这三大要诀！

1、向左侧转移

在下杆时不积极向左侧转移重心，这是我看到最常见的铁杆击球错误之一。对于优秀的铁杆击球来说，这是必须的！身体保持在右侧，只会迫使你在击球区域加速手腕动作并抛掷球杆。

2、在触球时握把前倾

在向左侧转移重心、减少双手抛出之后，在触球时杆身前倾是完全可以接受的效果。这并不代表陡直地向下击球，而是意味着充分利用铁杆的特性进行击球。在触球时完成这种杆身校准，另外关键的目的是实验不同的铁杆击球球位，从而完成最理想的击球。对于大部分人来说，最佳球位在站位中心至站位中心稍微靠前的位置。

3、双臂充分伸展

铁杆的长度比球道木和1号木短，但这并不意味着铁杆挥杆幅度更小。充分的双臂伸展显示了充分的收杆转体。在触球后，试着感受双臂更长了，保持这一感觉，并挥动双臂画弧收杆。这么做之后，你会发现是身体更多地帮助你完成挥杆，而不是双手。

全球九大主流体育运动影响力排名

全球一共有九大主流体育运动，分别是足球，篮球，棒球，拳击，高尔夫球，网球，橄榄球，冰球，赛车

运动排名有两种排名类型，一种是综合性排名，一种是影响力排名，综合性排名要考虑到普及和影响两个大的方面，其中包括该运动全球关注程度，该运动全球普及程度，该运动关注人数，该运动参与人数（以上四项和运动的普及有关），该运动喜好人群的影响力， 该运动的产业规模，该运动的经济衍生价值，该运动的投入资金比（以上四项和运动影响有关），该运动的职业及业余联赛影响力等九个方面，影响力排名主要考虑该运动的影响，不考虑该运动的普及

全球九大主流运动按综合性排名分别是1.足球 2.网球 3.高尔夫球 4.篮球 5.赛车 6.橄榄球 7.棒球 8.拳击 9.冰球
全球九大主流运动按影响力排名分别是1.足球 2.高尔夫球 3.橄榄球 4.赛车 5.网球 6. 篮球 7.棒球 8.拳击 9.冰球

注：全球一共只有这九项主流运动，其他运动一概不能算作主流运动，其原因在于：主流运动的主流两个字不是指运动的普及而是指运动的职业性和商业性，主流运动和非主流运动的本质区别在于职业性和商业性（即影响力），一项体育运动要想拥有高职业性就必须要有足够的喜好人群影响力，以及具有高影响力的的商业职业联赛，一项体育运动要想拥有高商业性就一定要具有足够的产业规模，足够经济衍生价值，足够的资金投入，只有同时具备这些要素的运动才能被视为主流运动！

另：给全球九大主流运动排名不是看综合排名，更不看普及排名，而是看影响力排名，全球九大主流运动的职业性相差不大，相差较大的是商业性，商业性的差距将全球九大主流运动分为四个档次，其中足球，高尔夫球是第一档次运动，橄榄球，赛车是第二档次运动，网球，篮球，棒球是第三档次运动，冰球，拳击是第四档次运动！
故:全球九大主流运动排名是1.足球 2.高尔夫球 3.橄榄球 4.赛车 5.网球 6.篮球 7.棒球 8.拳击 9.冰球

（其中橄榄球和赛车是影响力最为接近的两项运动，08年之前赛车和足球，高尔夫球同为第一档次运动，后来金融危机对汽车产业造成极大打击，赛车第三的位置被橄榄球所取代，随着近两年世界经济的回暖，赛车有望重新回到第一档次运动的行列，另外随着全球经济水平和人民生活水平的不断提升，高尔夫球成为2016年奥运会比赛项目的双重推动，作为商业性发展潜力最大的高尔夫球在未来的发展会相当迅速和强势，从而有望在未来超越足球成为全球最具影响力的体育运动）

全球九大主流运动都有代表性的商业性职业联赛，全球职业体育联赛影响力排名！1.NFL（橄榄球）2.F1（赛车）3.美巡赛（高尔夫）4.英超（足球）5.MLB（棒球）6.NBA（篮球）7.NHL（冰球）8.西甲（足球）9.意甲（足球）10.ATP（网球）11.欧巡赛（高尔夫）12.WPBF（拳击）13.德甲（足球）14.WTA（网球）

大温哥华的18洞球场地址，电话和纲站

Pagoda Ridge golf Course
7887 264th Street, Langley
tel: 604 856 0929

Belmont
22555 Telegraph Trail, langley
tel: 604 888 9898
www.wcgg.ca

Burnaby Mountain
7600 Halifax St., Burnaby
tel: 604 280 7355
www.golfburnaby.net

Capilano Golf & Country Club
420 Southborough Drive
West Vancouver BC
604-925-4653
www.capilanogolf.com

Carnoustie
533 Dominion Ave., Port Coquitlam
tel: 604 941 5233
www.carnoustiegolf.ca

Country Meadows
8400 No. 6 Road, Richmond
tel: 604 241 4653
www.countrymeadowsgolf.ca

Eaglequest at Coyote Creek
7778, 152nd st., Surrey
tel: 604 597 4653
www.eaglequestgolf.com

Delta
11550, No. 10 Hwy, Delta.
tel: 604 594 1414
www.deltagolfcourse.com

18 pastures
29110 Matheson Ave., Haney
Tel: 604 462 8622

The Falls
8341 Nixon Rd., Chillwack
604 794 3300, 1-800 862 3168
www.thefalls.com

Fort langley
9782 McKinnon Crescent, Fort Langley
tel: 888 5911
www.fortlengleygolf.com

Furry Creek
150 Country Club Rd., Britania Beach
1-888-922 9462
golfbc.com/courses/furry_creek

Fraserview
7800 Vivian Dr., Vancouver
tel: 604 257 6923
direct.e-golf.net/vanc....show_form


Golden Eagle, (North & South Course)
21770 ladner road, Pitt Meadows
tel: 1-800-359 3453
www.goldeneaglegolfclu...north1.cfm

Greenacres
5040 No. 6 Road, Richmond
tel: 604 273 1121
www.greenacresgolfcourse.com

Guildford
7929, 152nd st., Surrey
tel: 604 594 0282
www.guildfordgolf.com

Hazelmere
18150, 8th Ave., Surrey
604 538 1818
www.wcgg.ca

Kings Links by The Sea
3388 72nd Street
Delta, British Columbia
V4K 3N2
604.952.0999
Email: proshop@kingslinks.ca
www.kingslinks.ca

Langara
6706 Alberta St., Vancouver
604 713 1816
direct.e-golf.net/vanc....show_form

Ledgeview
35997 McKee road, Abbortsford
604 859 8993
www.ledgeviewgolf.com

Mayfair lakes
5460 No. 7 Road, Richmond
604 276 0505
golfbc.com/courses/mayfair_lakes

Meadow gardens
19675 Meadow Gardens Way, Pitt Meadows
604 465 5474
www.meadowgardens.com

Meadowlands
47823 Yale roadEast, Chilliwack
604 792 2276
www.meadowlandsgolfcountry.com

McCleery
7188 McDonald St., Vancouver
604 257 8191
direct.e-golf.net/vanc....show_form

Morgan Creek
3500 Morgan Creek Way, surrey
604 531 4653
www.morgancreekgolf.com

Newlands
21025, 48th Ave., Langley
604 534 9211
www.newlandsgolf.com

Northlands
3400 Anne MacDonald Way, North Vancouver
604 280 1111
www.golfnorthlands.com

Northview, (Ridge & Canal Course)
6857, 168th St., Surrey
604 576 4653
www.northviewgolf.com

Peace Portal
16900, 4th Ave., Surrey
604 538 4818
www.peaceportalgolf.com

Redwoods
22011, 88th Ave., Langley
604 882
www.redwoods-golf.com/.../index.php

Riverway
9001 Riverway Place, Burnaby
604 280 4653
www.golfburnaby.com

Royalwood
41050 Hwy #1, Chilliwack
604 823 4653
www.royalwoodgolf.com

Sandpiper
14282 Morris Valley Rd., Harrison Mills
1-877-796 1001
www.sandpipergolfclub.com

Seymour
3727 Mt. Seymour Parkway, North Vancouver
604 929 2611
www.seymourgolf.com

Squamish Valley
2458 Mamquam road, Squamish
1-888- 349 3688
www.squanmishvalleygolf.com

Surrey
7700, 168th St., Surrey
604 576 8224
www.surreygolf.com

Swan-E-Set, (Resort & Links Course)
16651 Rannie Road, Pitt Meadows
604 465 3888
www.wcgg.ca

Tall Timber
23523, 56th Ave., Langley
604 534 0213

Tsawwassen
1595, 52nd St., Delta
604 943 3911
www.tsawwassengolf.com

University
5185 University Blvd., Vancouver
604 224 1818
www.universitygolf.com

Westwood Plateau
3251 Plateau Blvd., Coquitlam
604 552 0777
www.westwoodplateaugolf.com

「必看」做好这9个关键动作，保证降低杆数！

模仿我在每次比赛中的做法，在发球台、球道和果岭上把握住9个关键动作，即可降低杆数。”
——拉夫三世

在发球台上

1 向着右腿上方转体
在1号木杆击球时，我所做的第一件事就是向着右腿上方转体，同时使右腿保持弯曲，将重心移向后脚。这样能够预防髋部过度转动，有助于在上体和下肢之间制造对抗力。要做好这个动作，你可以想象自己正准备向前投球或者击打沙袋。
做这两件事时，你会先向后移动一点，储存力量，然后再向着目标发力。要做出远距离开球，也需要这样的动作。如果你在上杆顶点使重心停在前腿，那么在下杆时重心就只能向后移动了，这会影响杆头速度和击球距离。

2 头部保持在球后方
如果你希望储存力量，然后在触球时将力量发挥出来，你需要使身体保持在球后方。为做到这一点，我在站位时总是会确保头部处于球后方，并使其保持处于球后方，直至球起飞。如果你在挥杆时将头部移到了球前方，你就难以在触球时使杆面转至垂直。即使你勉强使杆面转至垂直，你也难以制造出足够的力量。如果你经常打出右曲球，使头部保持靠后还有助于打出左飞球。

3 左臂保持伸展
人们总以为，我开球距离远的原因是，我在上杆顶点能够使手臂保持伸展。这只说对了一半。真相是，要做出有力的击打，关键在于下杆时使左臂保持伸展。下杆时使球杆接近于笔直下落是一种常见错误，这会使你的双臂过于靠近身体。使左臂保持伸展，你就能找到正确轨迹。

在球道上
4 使挥杆三角保持不变
你经常会听到球员们如此谈论挥杆：“我努力使球杆保持在身体前方。” 当我使用铁杆时，也会采用这种挥杆口诀。关键在于，在挥杆过程中，尤其是在触球时，要使站位时双臂、肩部和双手构成的三角形保持不变。如果我做到了这一点(也就是说，如果我在触球过程中使握柄顶端指向皮带扣)，我就可以知道自己在触球过程中充分利用了杠杆作用，我将会实现干脆触球，做出有力的一击。
要记住的另外一个重点是，你必须使三角形结构和髋部的移动保持一致，使球杆保持在身体前方。如果髋部移动太快，球杆就会落到身体后面；如果髋部移动太慢，球杆就会抢到身体前面。使两者的移动保持一致，你的动作才会协调。另外还要记住，在触球过程中使球杆积极还原并不意味着要甩动双手。如果你使球杆保持在身体前方，保持转体，球杆自然会还原。

5 拉动球杆下移
我爸爸总是说，如果你利用拉动球杆来启动下杆，你就能够在下杆和触球过程中保持加速，达到最高速度，但前提是——这个动作必须自地面向上传导。在我兄弟和我小时候，爸爸会让我们使双脚紧贴地面，拉动球杆，在这个前提下去考虑加大挥杆力量。这能够让我们确保制造出正确的动作顺序，利用双脚、双膝和双腿的力量，而不是双手的力量去加快杆头速度。
要找到自地面向上拉动球杆的感觉，可以在上杆顶点想着“右脚脚跟，左脚脚尖”，在下杆和触球前想着 “左脚脚跟，右脚脚尖”。关键在于，在向下拉动球杆之前，要先使左脚脚跟触地，使双脚紧贴地面。当你利用双脚、双膝和双腿的动作拉动球杆时，你的重心将会前移，你会感觉到左脚脚跟承担了更多的体重。这就是所谓“左脚脚跟，右脚脚尖”。不管是使用铁杆，还是 1号木杆，只要做好这个动作，你就会感觉挥杆更加有力，身体更加平衡。
在100码内

6 利用挥杆幅度控制击球距离
如果你想取得好成绩，你必须拥有精准的挖起杆击球，那意味着你必须清楚知道自己的击球距离。当我打球时，我会采用半挥杆、四分之三挥杆、全挥杆体系。通过足够多的训练，我很清楚自己在使用60度挖起杆时，这3种挥杆幅度对应的击球距离为50码、75码和100码。这种体系适用于所有挖起杆。
作为一名职业球员，我还能对这3种基本挥杆幅度做进一步的调整(加大或减小挥杆幅度)，但这3种挖起杆挥杆幅度永远是基础。要塑造你自己的体系，我强烈建议你买一个测距仪。很多巡回赛球员都颇为依赖这种工具，要想在训练时精确控制击球距离，这种工具很重要。如果我的体系不适合你，你也可以想象一个钟面，或者采用其他方法，但要确保你在比赛中能够贯彻这3种挥杆幅度。
在果岭边和果岭上

7 双手静止，简化动作短
面对果岭边击球时，我总是尽量让技术简单化。有些球手喜欢使用大杆面倾角的球杆，上杆时让手腕大幅度上翘。但在我看来，那只是毫无必要地增加了难度。
我会尽量做出接近于推击的挥杆，双手放松、静止，让动作简单化，使球尽早在果岭上着陆，然后像推击时一样滚动。
面对这种击球时，真的没有必要把它复杂化，手腕大幅度上翘可能会导致触球过程中手腕无法保持平直，向着目标翻转。采用推击挥杆，双手保持静止，击球结果会更可靠、稳定。

8 短推：选择一个小目标
有趣的是，面对5英尺内推击时，我不会注视洞杯本身。相反，我喜欢选择一个非常小的、精确的目标，比如洞杯后部的一个泥点，或者洞杯后方的一根颜色有点黄的草。把注意力放在一个小目标上，有助于我保持专注，做出充满信心的推击。

9 长推：试挥要逼真
出色的长推能够对你的杆数产生很大影响，我从不会低估在15英尺外使球靠近洞边的重要性。我的技术简单但有效。我要做的就是仔细看一眼洞杯，做几次试挥，挥杆幅度与所需的推击距离保持一致。
我经常看到业余球手在长推之前做出小幅度的、急促的试挥动作，这显然是个大错误。正确做法是，眼望洞杯做出符合需要的预演击球，然后只需在正式推击时重复刚才的击球动作。

高尔夫Golf:教会你解救各种困难沙坑球！（组图）

下坡球位：

这个击球也许是最难对付的了。你不仅要注意斜坡，还要注意沙坑的边缘。首要注意的就是采取能够获得平衡的站姿。图片上的我将右脚放到了沙坑的边缘。从这儿，可以找到并感受击球的角度，我可以将球杆擦着沙坑边缘从球的后面击球。为了成功救球，我需要打出陡直的杆。

球位比双脚低：

当球在脚下的时候需要注意弯曲臀部，保证你的能够击到球，让挥杆片面更陡，犹如摩天轮。另外要记住一点就是在挥杆过程中和挥杆结束的时候都要保持适当的站姿。



球位比双脚高：

当球的位置比脚高的时候，根据沙坑的结构挥杆就很重要。稍微站直，双手握杆的位置稍微向下。然后以较平较圆而非陡直的挥杆平面挥杆。因为球的位置比你的双脚高，将会导致在击球之后导致左飞球，保持必要的瞄准姿势调整，使其稍微瞄向右侧。



球陷在沙坑之中：

当球体的大半陷在沙坑中的时候，需要将你的杆面对正。在击球的时候，你需要将球击出沙坑，所以将球置于你的站位中间，并采取陡直的挥杆平面，快速将杆头挑起，劈进沙子中，然后将球轰出打到果岭上。因为你的大多数力量是向下的，所以不要按照传统的方式挥杆。相反，杆头在沙子中经过短暂的送杆过程就停留在沙中了。这样击出的球弹道较低，自旋也少，所以应该做相应的计划。



上坡沙坑球：

当遇到球在上坡沙坑球的时候，可以将球从你的站位前打出，很像标准的沙坑球。然而关键的一点是，在打上坡球的时候，你的肩部要和沙坑球的坡度配合。打出的球弹道直而短，所以只要有一般的杆头速度就可以做到这一点。另外，注意你的双脚要站稳定，保持身体重心，因为上坡球倾向于将你的身体推离目标。

高尔夫Golf各支球杆平均击球距离对照表

高尔夫像一本寓意深刻的书，能从中参悟人生禅意！

心态
世上没有完全相同的球场，也没有完全相同的球洞，同样也没有完全相同的人生，差异使球场充满变数，差异使人生五彩缤纷。挑战它，欣赏它，享受它，乐趣自然来。
高球名宿Walter Hagen曾经说过：“闻闻花香，看看周围的美景，是打高尔夫球的必要的享受。”眼睛不要光盯着自己的球，别忘了欣赏一下旁边的鲜花绿水，逸蝶游鱼。看一朵春花绽放，听一片秋叶飘零，也是高尔夫球能够带给你的一部分。
在乐观者眼中，沙坑、长草、水障碍区美不胜收；在悲观者眼里，沙坑、长草、水障碍区充满杀机，所谓境由心造。
往往见到这种情形：打80杆的人回来后捶胸顿足，“那个短推杆如果不失误的话，我就打出79杆了！”而打了110杆的人却笑逐颜开，“知道吗，我从球洞区外把球切进去了！有好远呢！”
有人说，人类发明的所有运动的目的都在于娱乐，唯独高尔夫球是例外，因为它使人苦恼。事实上，要哭，抑或要笑，还不是完全取决于你自己？

规则
自律，慎独，是高尔夫球员必备的品质，其实做一个懂规矩的球员比做一个打球高手更重要。
要做懂规矩的球员，就要学好高尔夫球规则。要想守法，必先懂法，要想打好球，必须懂规则。
规则不是用来处罚你的，而是用来帮助你的，法律也是如此。 规则不能涵盖所有的事例，因为规则中规定“以公正的原则处理之”，正如法律之外还有道德。
不要用别人的错误惩罚自己。如果同伴打球不守规矩，不懂规则，坦诚地告诉他，不要自己破坏自己打球的节奏，更不要把对方的无知化做自己的愚蠢。

礼仪
球打得不好其实无所谓，只要你的风度不糟糕就好，你在球场上的表现体现着你的为人处世的态度，那可比你的杆数重要多了。
注意打球速度，高尔夫球场上的“兔子”永远比“乌龟”受欢迎。
多学一些，懂得多一些，能打得一“口”好球，也能弥补你球技的不足。
仁远乎哉！我欲仁，斯仁至矣。你要做球场上的君子,没有人能拦得住！

感悟
球进入长草里，掉入沙坑，气急败坏只能使事情更糟，退一招，可能柳暗花明。身陷困境中时，最好不要使自己越陷越深。因为一杆失误，一怒之下把球杆扔进水塘，所有的好心情全没有了。何必呢，不必为无法掌握或无法挽救的事情，毁掉自己原本可以十分快乐的一天。
毛泽东讲过，有利的情况可主动地恢复，往往产生于再坚持一下的努力之中。英国诗人里尔克说，挺住就意味着一切。一路高歌时，坚持会保证你真正笑到最后；半程坎坷处，坚持可能换来意外的胜利。在球进洞之前，什么事情都可能发生。
有人说,高尔夫球是两只耳朵之间的运动,是说高尔夫球需要动脑筋。也有人说，打高尔夫球只需大手大脚，头脑简单，就是说不需要智力。其实两者并不矛盾。在打球之前，要考虑距离、风向、下一杆落点处的状况等等，正确的分析才能产生正确的判断。但是一旦决定，就不要再考虑打左了有沙坑，打右了有水塘，打过头是长草，打就是了！
学会与陌生人一起打球，试着把球场当成自己的大会客厅。在球场结识的朋友的可信度，远远超过在酒桌上认识的朋友。
你战胜苦难，它就是你的财富；苦难战胜你，它就是你的屈辱。
追求不可能的事，那么可能的事就要落空。
一条锁链，最脆弱的一环决定其强度；一只木桶，最短的一片决定其容量；一个人，素质最差的一面决定其发展；一个球员，最薄弱的技术环节决定他的水平。
280码是一杆，5厘米也是一杆，两者在记分卡上没有区别。但是5厘米的推杆失误要比280码的开球打偏惨重得多。

责任
对自己，对球局，都要充满责任感，任何成功经验或失败都必须由你自己承担。
球打的再烂，也与其他任何人无关，因为球是你打的。
风吹歪你的球，同样也会吹歪别人的球，沙坑放在那里是为所有的人准备的，别给自己的失误找借口。
球打臭了不要怪球场。 球已发出去了，不论球是在球道正中央还是在沙坑里，你都必须接受。重要的是过程，是的，打坏了的人都会这么说。

忠告
大部分的男人判断自己打球的水平时，与主观臆断自己在某方面的能力一样，总是估计过高，偶尔打了一次79杆，就坚信自己已经是单差点了。
可能你真的很棒，但是别忘了，还会有人比你更棒。可能你真的很差，但是你别忘了，一定有人比你更糟。这都没什么，你还是你自己。
发出区的球如同泼出去的水，无可挽回，你要做的是如何打下一杆。
早起的鸟儿有食吃，所以早起打球的人被称为“early bird”,能比别人早一刻对太阳说“早安”，不亦乐乎？
不同球杆有不同的用途，不要厚此薄彼。
什么时候有想法了，什么时候就快出事了。
你的水平高，不言自明，每个人都看得见。动辄夸夸其谈自己球技如何高明的人，和动辄吹嘘自己如何成功，似乎全世界的生意都是他一个人在做的人一样，往往是最有可能作弊的人。
“名心盛者必作伪”。不要对自己期望过高，过多、过强、过盛，过高的欲望会使人心为形役，最终作弊。
千万不要作弊！即使天不知道，地不知道，别人也不知道，但你自己总知道吧？做过的错事就象打坏的球，永远都在那儿，不要让自己蒙羞。
挥杆没有打到球，千万不要掩饰说自己在试挥杆，真的假的一眼就能看得出来。
没有用过的杆绝对不要带下场，奇迹只降临在已准备好的人身上。
不要用自己的错误惩罚自己。如果你气急败坏的话，结果就会像泰戈尔所说的那样：你不仅会失去正午的阳光，还会错过夜晚的星空。
不要用自己的错误惩罚别人。不要因为自己的球没有打好就怨天尤人，责怪球童、迁怒于球场，破坏同伴打球的气氛。
小赌怡情，打球时挂点小彩无伤大雅，但是玩儿太大了就会变味。不信，你试试光吃芥末不吃生鱼片的滋味如何？
最后，与大家特别分享高球皇帝阿诺德-帕尔默（Arnold Palmer）说过的一句著名的高球名言：“人们在诗歌里能摄取到的养分，我能从一次良好的发球中感受到。”

高尔夫不同比赛形式

一、比杆赛(Stroke Play)
比杆赛为比赛者在打完规定之回合数时，一般职业比赛均为4天4回合72洞(但也有例外)，其总杆数最少者，即为冠军。
一般非职业球友，如在所参加之球队月例赛打一天18洞，其杆数即为该月份之总杆成绩，成绩最佳者为总杆冠军。业余球友因球技不同，差点有高、有低，不像PRO 为零差点，故在比赛时必须有让杆之情况，比赛总杆成绩才会公平。

二、比洞赛(Match Play)
比洞赛为每一个洞为一单元来决定输或赢之比赛，每一洞杆数最少之一方，即为该洞之获胜者，在比赛规定之洞数，一般均为18洞，但也有2回会36洞之比洞赛，如果一方领先之洞数超过未打之洞数，胜负已分故可终止比赛，领先之一方即为优胜者。
业余球友比洞赛则必须在规定比赛之洞数全部打完，以18洞4个人比赛来说明，每人责任洞数为18洞除以4为4.5洞，即每人必须赢4.5洞才算平手，如有人赢了6洞，则其实他只赢1.5洞，因其基本责任洞数为4.5洞。如以每洞每人100元之比赛，则每洞有400元之奖金，因此赢1.5洞，则有600元之奖金。
建议业余球友打球时均应小赌，如此才会照规则认真的打，移球就罚杆，也没有OK，必须推进洞如此才会进步，而小赌之基金则来当聚餐之费用，才不会伤和气。

三、个人赛 (SINGLES)
系以个人为单位之比赛，有比杆赛即比洞赛之分。

四、三人二球赛(Threesomes)
一人对抗两人，每一方各打一个球的比赛。

五、四人二球赛(Foursomes)
二人对二人之比赛，而且是每队各打一个球之比赛，Ryder Cup 就把FOURSOME列为比赛专案之一。各洞打球时，同队之打者应轮流替换打球，直到将球打进洞为止，而在T台发球也应轮流替换，即同队之球友一个人负责开奇数洞之球，另一个人则负责开偶数洞之球。各洞如遇有罚球时，不影响其打球顺序。
比洞赛时，如同队之球员没有照顺序打球，则该洞即算输。而比杆赛如顺序打错，则应罚两杆，并应从打错顺序之位置重新打。

六、三球比洞赛(Three-Ball Match Play)
三人相互对抗，各自打自己的球，每个球员同时进行两个分开的比赛的比洞赛。

七、四球比洞赛(Four-Ball Match Play)
两队每队各派两人对两人之比赛，每人各打一个球，但是在接下去之第二杆，各队可选择同组中较佳之球位置打第二杆，即同队之两人，均可在同组中第一杆最佳球位置，各打一杆算第二杆，假设PAR 4上果岭后，也是可选择较靠近洞口之位置，同组两个人可在该位置推两次，当然如先推的人，已推进洞，另一人则可不必推了。如果上果岭后，同组的第一位先推没推进，而另一人随后推进，则该洞他们成绩算3杆。也就是同组的人虽有二人打球，但只有一份成绩，而比每洞成绩较少者为赢，如同杆则为平手(HALVED)。

八、四球比杆赛(Four-Ball Strok Play)
两名比赛者作为同伴打球，各自打自己的球，同伴中的较低成绩成为该洞的成绩。两队每队各派两人为一组，共4人，每人各打1个球，同组中同队两人的杆数较低者，为该队之成绩，即在某洞同队中1人打3杆、1人打4杆，则该洞该队之成绩系以较好之3杆计。由于一组中同队的球友均有2人，因此如有一人无法完成比赛或放弃某洞之比赛也无所谓，因只要另一人有成绩出来即可。

九、最佳球比洞赛(Best-Ball Match Play)
一人对抗二人中成绩较好者或三人中成绩最好者的比洞赛。

十、史特伯福特 (STABLEFORD) 比赛
以标准标为基准，打PAR得2分，多一杆则少一分，少一杆则多一分，但最少是0分，没有负分的，即打柏忌为一分，打双柏忌则没有分，打OVEER3杆也是零分，待打完18洞再计算总成绩，成绩最高者为冠军。
业余球友则以差点为基准来比赛，即零差点，则各杆不加杆。差点10者，难度第1洞到第10洞可加一杆，即一般PAR3，打PAR得2分，但此洞如为其差点之优待洞，如打3杆PAR，则可得3分。打柏忌得2分，如差点为19，则难度1的加2杆，其余各洞则加1杆，这种比赛方式在国外很多非职业性之比赛常采用。

十一、压轴登场：大流氓规则（No Touch）！
“No Touch”，这是最“狠”的一种玩法，却被越来越多的球友采用，尤其在设点儿赌彩的时候最为常用，打到哪儿算哪儿，停在哪儿就在哪儿打，就算是球停在排水井的井盖或者水泥路上也照打不误(有些人会特别规定球停在井盖或者水泥路上时可以作为“特赦”允许先垫上一块毛巾，以免伤及球杆)；实在打不了就要接受罚杆回到原位重新打！下水了也要原地重打，哪怕你绝望地落水N多次也要罚杆、继续原地打直到过水为止。
难怪资深高尔夫玩家都形象地把这种打法叫做“大流氓规则”，流氓也就罢了，还要加上一个“大”字，可见这种规则是多么的“狠毒”！

扎实击球的五个细节解秘

    击球扎实，甜点准确击球是有诀窍的，本文综合亨特.马汉的讲述及老虎的挥杆动作为例，为您解释五个细节的秘密。

1、使胸部保持正对球：稳定转体中心。

 胸部在上下转体的过程中保持在原处，避免打厚。

 

说明：潜意识中专注控制胸部某点与小球的距离，保持稳定，能避免身体起伏、摇晃，从而避免打厚打薄的失误。

2、纯粹转体，不主动挥臂：用身体打球。

   这个力量动作还能够帮助你治愈右曲球。

   如封面图：老虎的上杆，能明显感觉是手臂和双手在跟随上体和髋部的卷绕而产生了强大的旋转力能量储备，右髋后移打开，使左肩向着左脚稍偏后方转动。如果您正确掌握了上面的动作顺序，您将会感觉胸部好像是在原处转动，象第一招中ABCD四个瞬间，胸部与小球的空间位置一直维持稳定。

   如果上杆是手臂主动启动、拉伸，带动身体旋转，则下杆必然会主动用手臂打球，则破坏了身体的紧凑感，会使杆头击球时杆面触球角度难以控制，自然会造成对甜点击球的失误。对于用身体打球的顺序问题，早期有篇重要的文章大家可以阅读参考（回复字母:S）。

上杆肩启动，下杆脚启动，都用身体，勿用手与手臂。

3、以滑动动作启动下杆：势能一致释放。

 这个动作能够帮助你找到正确挥杆平面，让你能够自由地做出快速挥杆。

 

说明：到达上杆顶点之后，可以利用使全身向着目标倾斜的动作来启动下杆。发力顺序从左脚后跟依次往上传导，自然释放身体积蓄的强大卷绕力量。这个“小滑动”很小，能感觉出是身体重心从右胯迅速滑到左胯并加速释放力量的舒畅感，这种感觉一直延续到双手和球头：甜点释放准确。

这个过程如果停滞，必然失误！

4、加快挥臂速度：是被动加速的释放。

 要使挥杆速度达到最大值，这是唯一的方法。

 

说明：许多球手认为，转体越快，挥杆速度越快。这是一种严重的误解。只有加快挥臂速度，才能加快挥杆速度。诀窍是，在感觉右肘到达右胯的时机，加快挥臂速度并紧接着要急速释放手腕，非常有效，不易错过甜点击球。

 　

5、做出放松的收杆：潜意识自然的结果。

 这种看上去很酷的动作能够提高击球准确性。

 

说明：这种放松的收杆是对身体的一种自然释放，潜意识控制的真实感觉。如果没有自然收杆的平衡，以上所有的细节都会破坏掉，让身体记住这种舒畅感极其重要，对准确击球的帮助有决定性作用。

小结：其实，能做到扎实击球的，一般都是高手了，上面五个细节如果都能做到，那您的杆数会更接近职业水准。

十大高尔夫运动常见伤害！你中招过吗？

同其它的体育运动一样，打高尔夫球如果方法不当，也会造成伤害，以下是10种高尔夫运动常见的伤害，希望大家多加注意！

1、背痛  Back Pain

挥杆动作，特别是弯曲身体的推杆，会给球手的后背带来很大的压力，所以毫不奇怪背痛是最常见的问题。 背痛可能是机械运动，关节炎相关，或压力性紧张等多种原因所造成的。

2、网球肘/高尔夫球肘 Tennis Elbow / Golfer's Elbow

网球肘是靠近上臂肘关节外侧部位的肿胀和疼痛。 而高尔夫球肘的疼痛部位则是在上臂肘关节内侧。在高尔夫球手中网球肘更加普遍。

3、肩痛 Shoulder Pain

肩部疼痛可能是由以下几种不同情况造成的，包括：肩袖肌腱炎，肩袖的撕裂或撞击; 肩部关节炎; 或肩关节不稳定所致。

4、腕管综合症 Carpal Tunnel Syndrome

腕管综合症是一种手部神经功能性紊乱所导致，最坏的情况下，腕管是极其痛苦的，有时甚至会令手部丧失能力。

5、肌腱炎 DeQuervain's Tendinitis

肌腱炎会导致手腕靠近拇指根部的部位疼痛，主要是控制拇指的肌腱发炎导致。

6、膝盖疼痛 Knee Pain

膝盖疼痛可能是由很多原因造成的，其中包括：半月板撕裂 ;膝关节炎（骨关节炎） ，或膝盖骨疼痛。

7、扳机指 Trigger Finger

扳机指会导致一个手指或多个手指无法正常工作，主要是因为屈肌腱鞘发炎，抑制了手指肌腱的运行。

8、腕阻综合征 Wrist Impaction Syndrome

腕阻综合征主要是因为过量或重复的手腕动作，从而导致腕部的骨骼互相碰撞导致。

9、ECU的肌腱半脱位 ECU Tendon Subluxation

ECU的肌腱半脱位的原因，主要是因为保护手腕肌腱的腱鞘开始自行滑动。

10、钩骨骨折 Fracture of Hamate Bone

钩骨的手腕靠近小指一侧的一个小骨。 该骨骼有一个小钩突出，和手掌相连。大多数球员在挥杆中靠近球杆底部的握杆，正好是那个小钩突起的位置。

附：美国医学机构统计的高尔夫伤病图

职业球手：

手腕/手：37%；腰：24%；肩：10%；肘：7%；膝：7%

业余球手：

腰：35%；肘：33%；手腕/手：20%；肩：12%；膝：9%

开球四诀极有价值！

1、开个好头　　站得直一些，离球远一些，制造足够的空间，以便在触球过程中做出充满爆发力的动作。　　我发现，大多数业余球手的站位有问题，这扼杀了他们的力量潜力。最常见的错误是弯腰驼背。这样做，您将无法自由地挥杆，无法在上杆、下杆和顺势动作中使手臂充分伸展。
　　您在站位时的目标是为挥臂和转肩动作留出足够的空间。为做到这一点，我会站得离球远一些，同时也没有加大上体前倾幅度，我仍然站得比较直。这两点会加大双手和双腿之间的距离，从而使得我能够在触球过程中自由地做出充满爆发力的动作。
2、充分伸展　　手臂伸展，直到球杆大约与目标方向线平行。　　要想制造出最大的力量，您必须在身体的两侧都达到充分伸展。许多业余球手在上杆前半程向内侧挥杆，这会迫使双肘弯曲。在顺势动作中，这些球手经常出现鸡翅膀动作，使左肘弯曲。这是错误的。
　　注意，在上杆前半程，我的左臂伸直，球杆大约与目标方向线平行。我经常练习这样的半挥杆，以检查自己的姿势是否正确。在顺势动作中也是如此：双臂伸直，球杆大约与目标方向线平行。
3、转体，而不是抬高手臂　 多转体，少挥臂，制造出更平、更具力量的挥杆平面。　 如果您笔直向上抬高1号木杆，挥杆平面很陡，您永远无法制造出最大的力量。正确做法是，利用转体动作提高力量，做出围绕身体的而不是直上直下的挥杆。如果您看一下我启动下杆时球杆的角度，您就明白我的意思了。如果您能记得做出围绕身体的挥杆，您就不会使挥杆轨迹切过目标方向线，从而避免软弱无力的触球和近距离曲线球。
4、还原顺势完成　 在还原的顺势动作完成时，右手已经转至左手上方。　 请看，如封面图，我在顺势动作中右手已经完全转至左手上方，手腕转动幅度很大。这就是放松的感觉和自信带来的充分还原的姿势。
   我经常看到业余球手在挥杆的这个部分把球杆握得很紧，这会影响杆头超过双手，如果您想放慢杆头速度，减小击球距离，您可以这么做。反之，如果您想使击球距离达到最大值，需要使杆头速度最大化，也就是说要使双手、手腕和手臂充分还原。
小结：无论力大、力小，身高如何，让身体舒展自然，用身体打球才是这四个诀窍的基本功夫。阅读用身体打球的经典文章，请回复大写字母：S。
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没有好习惯，难有好推杆，[九个好习惯]是关键

为什么好的推杆技术需要好的“习惯动作”做保障呢？

    因为推杆的理想境界是心无杂念，专注忘我，淡定自然的状态！在此状态下，人体的各个器官大多受“浅意识”控制，良好的习惯必然引发良好的击球技术，带来良好的结果。

    然而，球友们很清楚，在高尔夫球场上，尽管推杆的使用频率是最高的（平均达到43%的使用率），但是人们却练得最少，还不如对开球木和铁杆的训练!这也没关系，作为业余球手，球打不上果岭，推杆再好也难有乐趣！关键要有好习惯！

    “金熊”尼克.劳斯是那个时代最好的推手，他也很少练习推杆，但技术却一直稳定！这和他的技术特点与良好推杆习惯有极大关系。总结各大高手、各位名人的推杆技术，以下九个好习惯是他们推杆共同的特点，多年来，我的体悟更让我深信不疑，今天贡献给大家，内容如下所述：

　　1、击球准备：小球与身体的距离要自然舒适，用左眼定位瞄球是个好习惯；

    2、站位：身体重心偏左，这样容易稳定，易于从球后发力推击，是形成钟摆式推杆的第一步，是个基本功，很重要的好习惯；

    3、双手一定前置一点，让杆面向推击方向倾斜一点，这是形成正滚球的重要前提，好习惯！

    4、每次推击前，让推击面与小球相距大概一个小拇指的厚度，这样易于形成推击角度，让杆面形成从下往上的击球，小球能即时形成正前滚，不会跳动或跑偏推击线，重要的好习惯；

    5、每次推击前，让杆头悬起，底部离地面一个硬币多一点的厚度，悬起的杆头让身体自然进入推击状态，是个重要好习惯！

    6、专注点：注意力要放在推击线上，而不是盯住小球上面的瞄准线，不妨在小球前面推击线上大概2英寸的地方设个瞄准点，瞄准这里会更放松、准确，这也是个好习惯；

　　7、握杆：双手握杆要轻柔，手腕锁死，晃动双肩发力最稳定，这才能形成钟摆运动，是重要的好习惯；

　　8、推击第一心理：相信自己每次都能推击入洞，自信第一，干脆利落！最忌讳击球不自信而犹豫的心理，这会导致肌肉紧张、击球不流畅。

    9、想清楚推击路线再击球是个值得大家遵守的好习惯！心是引导，神才专注，才能身心合一！

把球打远真的不难！难在“抓住”它的窍门

    我们都知道孙中山先生的“知难行易”学说，而从高尔夫运动本身看，更强调“知行合一”的哲理。在这里，本.侯根把几十年苦心钻研的“知” 教给你，“行”就要靠你本身的努力了。

        目标距离远，我们挥杆击球不但要尽左手所有的力量去打，而且也要尽右手的全部力量去打。我们要用两只手的全力去打穿这颗球。[解读：一号木不发力的说法并不是真的不发力，而是要协调双手形成平衡的“合力”！这才是开球300码以上的真正秘诀]

        左臂和左手不只是指引方向，他们的力道也不小，如果我们在挥杆击球的时候光用右手的力量而忽视了左手，不仅仅会使我们丧失了几乎一半的打击力，而且打出去的球也不可收拾。我们怎么样才能把左右手的力量结合起来，让他们同心协力的去“打穿”这颗球呢？这左右手联合起来的感觉像什么？本.侯根有个经典的类比：象老式的篮球传球法，从身体的右边传球倒是有一点相像。

        因为老式的篮球“身体右侧传球法”，正好是左右手相辅相成的动作。挥杆击球也是一样，左手和左臂做前导，从下杆到送球收杆都是站在领导的地位。[解读：当你熟悉的感觉到身体左侧的“引导”性后，你的挥杆将更简洁、直接、稳定并有明显的力量完全释放的舒适感，这就是你的“远距离”节奏！]

        挥杆到了这个关键性的节骨眼上，左手腕和手背就开始转动渐渐地向上翻，变成手心向上[特别提醒注意：用心体会触球后杆头通过秆子的弹性传来的“反作用力”与左手心“手感握力”的瞬间变化，这种变化将告诉你左手心保持手心向上的极端重要性。]的样子。这就是所谓的Wrist action。高尔夫职业球员们发出来的“暗劲”，巧妙就在手腕上的功夫里，下杆时左手的手背朝上一直到臀部以上一点儿的地方（如封面小图中的最后一图手位），手开始向上翻，一直到了送球挥杆完毕为止。请参考下图：

 

        在击中球的一瞬间，左手手背向着你的目标点，手腕骨也向前突起，这时候手腕的骨头在手的最前端，最靠近目标点，手腕骨在最前面就不会阻碍杆子的速度。

        左手腕在击中球的一刹那向前凸出，使你的右手没有办法抢走左手的“领导”地位或是把杆头的面扭歪掉。如果你的左手姿势正确，右手不但不会来坏事，它还能全力替左手向同一目标去加速。有人挥杆总是怕右手来搅局，恐惧到在击球的时候只有左手握杆的地步。本.侯根认为：要是左腕骨的姿势正确，再加上只右手来帮忙加把劲才是远距离开球的真正原因。

         天下所有高尔夫好手在下杆到击球点的时候，握杆的手腕骨一定是往目标突起，比手的其他部位都要超前；球技差的人正好相反，手腕骨内缩，手掌部分比较靠近目标，手掌心朝向地面。[解读：通常说的手腕过多主要是指左手腕骨内缩的错误动作，左手腕骨内缩的球友下杆击球所划出来的弧形几乎跟上杆所划出来的弧形一样，这是极大的错误。下杆击球的挥杆面是跟上杆的挥杆面不同的。如下图中的大图才是正确的击球瞬间双手位置。]

 

下杆的时候左手腕骨往外凸，手掌向上翻，帮助我们往前划出又宽又长的弧线来。它逼着我们在击球的时候把双臂伸直，打中球、送球之后漂漂亮亮地收杆。要知道弧形划得越长、越宽，球杆加速的空间就越大，球杆的速度越快，球打得越远。道理就是这么简单。

普拉提――高尔夫下背痛的克星

source: http://blog.sina.com.cn/s/blog_5c54307b0100e3ly.html

下背痛是高尔夫练习者的常见损伤。打高尔夫看起非常轻松，但事实上练习高尔夫受伤的人比比皆是。持续数小时的重复挥杆，连续不断地扭转躯干，屈身拾球，这些都是引起高球练习者的背部疼痛的主要原因。让我们先来看一下高尔夫的正确完整击球动作。

挥杆动作分析：双腿分立，双手握杆，带领肩一侧手在上，肩位略高，脊椎保持中立位置，身体微微前倾，在高尔夫起杆时，从带领肩一侧肩内旋和肩内收跨越身体中轴至上杆的顶点，下杆时身体核心发力，沿原有轨迹脊椎扭转，杆头顺势释放，到肩外旋和肩外展至收杆完成整个挥杆动作，启动动作的一侧肩部是完成整个身体动作的主体。骨盆和脊椎始终保持动态的稳定，两肩放松。

在挥杆时，腰椎必须对抗和承受身体侧弯和旋转时的压力，向前向后的剪应力。     

         

TIPS:高尔夫运动时导致背部受伤的常见原因分析：

1、在挥杆时过份强力的动作，重复地躯干旋转，尤其是长时间重复不正确的挥杆动作。

2、忽略在高尔夫练习前、练习中、练习后的肌肉伸展

3、身体核心肌群的软弱，往往使身体在急速旋转中无法对抗强大的扭转力，容易造成下背部肌群的扭伤或慢性劳损。

4、肩背部的紧张或由于某种原因，脊椎旋转的范围收到限制，那么在挥杆时下腰部往往会作出代偿性的动作，从而使腰椎和下背部肌肉承受压力过大。

普拉提更多注重身体核心和各深层肌肉的协调力量训练，把普拉提引入高尔夫练习者的日常身体训练，从而来提升高尔夫选手运动表现和预防运动损伤，在美国已有20多年了，它也叫做Golf-pilates(高尔夫普拉提)。这是普拉提运动和高尔夫的有效结合，它帮助包括泰格伍兹Tiger Woods 、Annika Sorenstam在内的许多顶尖选手取得了冠军。即便对于高尔夫初学者，它也有相当明显的效果。

TIPS：身体核心力量“Core Strength”，主要指人体躯干部位核心区域的力量，人体的核心区是由多个协调工作的深层肌肉组成，包括腹横肌、腹斜肌、多裂肌、骨盆底肌等。身体核心部位的力量可以使人在运动中很好地控制身体的姿态，更有效地运用人体的动力传动链，充分发挥身体各部位协调用力的优势。 躯干“核心”区域的力量不足，将增加其它部位肌肉“代偿性”用力的负担，其动作就表现为不协调、僵硬、费力，而且增加运动损伤的几率。

普拉提针对练习动作：

双腿伸展：

仰卧，卷起腹部，头部和上背部离开垫子，膝盖弯曲靠近胸部，两手放在脚踝上。

吸气－保持上半身的弧线，腿往外伸直的同时，手臂伸直过头部。保持手臂伸直与耳朵成一直线。

呼气－两腿收回到胸前，手臂从侧面扇形回到开始姿势，放在脚踝上。

动作要点：

• 当腿和手往两头伸展时，保持核心稳定。在整个练习中，用最小的力量保持躯干和头部的位置不变。

• 每一次重复练习时，都尽量将腹部更往里收紧，避免让腹部往外凸起。

次数：6～10次   组数：2组

 

仰卧脊椎旋转

仰卧，身体平躺在垫子上，两手打开，掌心向上，双膝盖弯曲90度，两腿抬高至大腿垂直地板，背部、双肩和手臂平贴于地面上，始终与地面保持一样的压力。

吸气－两腿沿着一个平面向一侧慢慢放低。

呼气－收缩腹部，带动两腿慢慢回到中间。

动作要点：

• 头部、肩颈部保持放松，位置不变。

• 整个练习尽量以身体核心来引导动作。

次数：8～10次  组数：2组

 

平板支撑

俯卧，双腿脚趾撑地，以前臂支撑于垫上，肘关节和肩部垂直于地面，

吸气－准备

呼气－收缩腹部将身体抬离地面，让身体成一直线

持续时间：30～60秒  组数：2组

动作进阶：保持身体成一个平面，吸气准备，呼气抬起一侧腿，吸气下放，连续6～10次后换侧。

动作要点：

• 前臂始终垂直于地，稳定肩带，避免肩胛向上耸起。

• 腹部向内收缩，保持核心稳定，腰部避免下塌，身体犹如一块木板，始终保持一个平面。

直背下靠

屈膝坐在垫上，背部挺直，双手向前抬起至与肩高，

吸气－头向上顶，脊椎向上拉长伸展

呼气－收缩腹部，保持背部挺直，以髋为轴，有控制地慢慢向后放低身体

吸气－保持身体斜度，慢慢转动身体朝向一侧

呼气－转动身体，回到中间

吸气－回到起始位置

动作要点：

• 想象身体始终靠在椅背上，保持核心稳定，头部和上半身的角度不变。

• 在整个练习中，面部要放松，避免肩部耸起。

次数：6～10次   组数：2组

 

锯式伸展

坐姿，两腿伸直，分开略比肩宽。手臂在身体两侧伸直，身体在坐骨的中间坐直。

吸气- 躯干往右边旋转，左手臂伸向右脚

呼气- 收紧腹部，头和躯干往前卷，左手臂伸向右脚的小脚趾。右手往后伸展，肩膀适度旋转以使掌心向外

吸气- 回到开始的姿势，重心保持在坐骨的中间，手臂伸向两边。躯干向左边旋转，右手伸向左脚。

动作要求：

• 当身体往前伸展时，保持骨盆端正，使背的上、中部得到伸展。

• 收紧腹部把骨盆从腿上提起，想象有人抱着你的髋部并往上提起。

次数：6～10次   组数：2组

 

婴儿休息式

双腿跪坐，身体放低，将前额触地，身体重心尽量落在脚跟处，背部完全放松，尽可能深长的呼吸。

进阶动作：俯身，双腿放在球上，双手撑地，屈膝，收缩腹部，将臀部靠近脚跟，尽力伸展背部，头颈部放松。维持6～10个呼吸。

  

高尔夫球杆铁杆对应度数

Golf滚球程式(近距离上Green计算参考)

一些高尔夫用语中英文对照

Back swing 上桿

Baffy 四號木桿 堅固的木桿，已被淘汰，
類似現代的3號或4號木桿。這是代替更早期的高飛球桿（baffing spoon），桿面斜角使得球道上的球可以飛高。

Balata 橡膠
自然或合成化合物用以製造高水平高爾夫球的表面。
它的軟度與彈性的特質可以產生高旋轉率，甚為巡迴賽選手所偏愛。

Bent grass 小糠草
葉子纖細的草類是理想的果嶺用草類。然而，再酷熱地區很難保養。

Birdie 博蒂
係指某洞的成績低於標準桿一桿。

Bite 強後旋球

Bogey 柏忌
係指某洞的成績高於標準桿一桿。

Boron 硼粉
是一種堅強的金屬粉用以加入碳纖桿柄的製造以加強插鞘底部的強度。

Borrow 斜坡球
這是英國用語，指由於果嶺的斜度使得推桿需偏離小白球羽球洞所形成的直線。

Brassie 二號木桿
這是球道木桿附有保護的銅質底板，相當於現今的二號木桿。

Break 轉折
這是美國用語，指由於果嶺斜度使得推桿必須偏離直線。與英國的Borrow（斜坡球）同義。

Bulger driver 凸面一號木桿
凸面木桿有一個凸面這是設計來用以減少以球桿底部或前端擊球的機率。在十九世紀時很風行，目前已絕跡了。

Bunk 沙坑

Bunker 障礙物