一个人成功与否，取决于五个因素：

学会控制情绪
健康的身体
良好的人际关系
时间管理
财务管理

没有好习惯，难有好推杆，[九个好习惯]是关键

为什么好的推杆技术需要好的“习惯动作”做保障呢？

    因为推杆的理想境界是心无杂念，专注忘我，淡定自然的状态！在此状态下，人体的各个器官大多受“浅意识”控制，良好的习惯必然引发良好的击球技术，带来良好的结果。

    然而，球友们很清楚，在高尔夫球场上，尽管推杆的使用频率是最高的（平均达到43%的使用率），但是人们却练得最少，还不如对开球木和铁杆的训练!这也没关系，作为业余球手，球打不上果岭，推杆再好也难有乐趣！关键要有好习惯！

    “金熊”尼克.劳斯是那个时代最好的推手，他也很少练习推杆，但技术却一直稳定！这和他的技术特点与良好推杆习惯有极大关系。总结各大高手、各位名人的推杆技术，以下九个好习惯是他们推杆共同的特点，多年来，我的体悟更让我深信不疑，今天贡献给大家，内容如下所述：

　　1、击球准备：小球与身体的距离要自然舒适，用左眼定位瞄球是个好习惯；

    2、站位：身体重心偏左，这样容易稳定，易于从球后发力推击，是形成钟摆式推杆的第一步，是个基本功，很重要的好习惯；

    3、双手一定前置一点，让杆面向推击方向倾斜一点，这是形成正滚球的重要前提，好习惯！

    4、每次推击前，让推击面与小球相距大概一个小拇指的厚度，这样易于形成推击角度，让杆面形成从下往上的击球，小球能即时形成正前滚，不会跳动或跑偏推击线，重要的好习惯；

    5、每次推击前，让杆头悬起，底部离地面一个硬币多一点的厚度，悬起的杆头让身体自然进入推击状态，是个重要好习惯！

    6、专注点：注意力要放在推击线上，而不是盯住小球上面的瞄准线，不妨在小球前面推击线上大概2英寸的地方设个瞄准点，瞄准这里会更放松、准确，这也是个好习惯；

　　7、握杆：双手握杆要轻柔，手腕锁死，晃动双肩发力最稳定，这才能形成钟摆运动，是重要的好习惯；

　　8、推击第一心理：相信自己每次都能推击入洞，自信第一，干脆利落！最忌讳击球不自信而犹豫的心理，这会导致肌肉紧张、击球不流畅。

    9、想清楚推击路线再击球是个值得大家遵守的好习惯！心是引导，神才专注，才能身心合一！

把球打远真的不难！难在“抓住”它的窍门

    我们都知道孙中山先生的“知难行易”学说，而从高尔夫运动本身看，更强调“知行合一”的哲理。在这里，本.侯根把几十年苦心钻研的“知” 教给你，“行”就要靠你本身的努力了。

        目标距离远，我们挥杆击球不但要尽左手所有的力量去打，而且也要尽右手的全部力量去打。我们要用两只手的全力去打穿这颗球。[解读：一号木不发力的说法并不是真的不发力，而是要协调双手形成平衡的“合力”！这才是开球300码以上的真正秘诀]

        左臂和左手不只是指引方向，他们的力道也不小，如果我们在挥杆击球的时候光用右手的力量而忽视了左手，不仅仅会使我们丧失了几乎一半的打击力，而且打出去的球也不可收拾。我们怎么样才能把左右手的力量结合起来，让他们同心协力的去“打穿”这颗球呢？这左右手联合起来的感觉像什么？本.侯根有个经典的类比：象老式的篮球传球法，从身体的右边传球倒是有一点相像。

        因为老式的篮球“身体右侧传球法”，正好是左右手相辅相成的动作。挥杆击球也是一样，左手和左臂做前导，从下杆到送球收杆都是站在领导的地位。[解读：当你熟悉的感觉到身体左侧的“引导”性后，你的挥杆将更简洁、直接、稳定并有明显的力量完全释放的舒适感，这就是你的“远距离”节奏！]

        挥杆到了这个关键性的节骨眼上，左手腕和手背就开始转动渐渐地向上翻，变成手心向上[特别提醒注意：用心体会触球后杆头通过秆子的弹性传来的“反作用力”与左手心“手感握力”的瞬间变化，这种变化将告诉你左手心保持手心向上的极端重要性。]的样子。这就是所谓的Wrist action。高尔夫职业球员们发出来的“暗劲”，巧妙就在手腕上的功夫里，下杆时左手的手背朝上一直到臀部以上一点儿的地方（如封面小图中的最后一图手位），手开始向上翻，一直到了送球挥杆完毕为止。请参考下图：

 

        在击中球的一瞬间，左手手背向着你的目标点，手腕骨也向前突起，这时候手腕的骨头在手的最前端，最靠近目标点，手腕骨在最前面就不会阻碍杆子的速度。

        左手腕在击中球的一刹那向前凸出，使你的右手没有办法抢走左手的“领导”地位或是把杆头的面扭歪掉。如果你的左手姿势正确，右手不但不会来坏事，它还能全力替左手向同一目标去加速。有人挥杆总是怕右手来搅局，恐惧到在击球的时候只有左手握杆的地步。本.侯根认为：要是左腕骨的姿势正确，再加上只右手来帮忙加把劲才是远距离开球的真正原因。

         天下所有高尔夫好手在下杆到击球点的时候，握杆的手腕骨一定是往目标突起，比手的其他部位都要超前；球技差的人正好相反，手腕骨内缩，手掌部分比较靠近目标，手掌心朝向地面。[解读：通常说的手腕过多主要是指左手腕骨内缩的错误动作，左手腕骨内缩的球友下杆击球所划出来的弧形几乎跟上杆所划出来的弧形一样，这是极大的错误。下杆击球的挥杆面是跟上杆的挥杆面不同的。如下图中的大图才是正确的击球瞬间双手位置。]

 

下杆的时候左手腕骨往外凸，手掌向上翻，帮助我们往前划出又宽又长的弧线来。它逼着我们在击球的时候把双臂伸直，打中球、送球之后漂漂亮亮地收杆。要知道弧形划得越长、越宽，球杆加速的空间就越大，球杆的速度越快，球打得越远。道理就是这么简单。

普拉提――高尔夫下背痛的克星

source: http://blog.sina.com.cn/s/blog_5c54307b0100e3ly.html

下背痛是高尔夫练习者的常见损伤。打高尔夫看起非常轻松，但事实上练习高尔夫受伤的人比比皆是。持续数小时的重复挥杆，连续不断地扭转躯干，屈身拾球，这些都是引起高球练习者的背部疼痛的主要原因。让我们先来看一下高尔夫的正确完整击球动作。

挥杆动作分析：双腿分立，双手握杆，带领肩一侧手在上，肩位略高，脊椎保持中立位置，身体微微前倾，在高尔夫起杆时，从带领肩一侧肩内旋和肩内收跨越身体中轴至上杆的顶点，下杆时身体核心发力，沿原有轨迹脊椎扭转，杆头顺势释放，到肩外旋和肩外展至收杆完成整个挥杆动作，启动动作的一侧肩部是完成整个身体动作的主体。骨盆和脊椎始终保持动态的稳定，两肩放松。

在挥杆时，腰椎必须对抗和承受身体侧弯和旋转时的压力，向前向后的剪应力。     

         

TIPS:高尔夫运动时导致背部受伤的常见原因分析：

1、在挥杆时过份强力的动作，重复地躯干旋转，尤其是长时间重复不正确的挥杆动作。

2、忽略在高尔夫练习前、练习中、练习后的肌肉伸展

3、身体核心肌群的软弱，往往使身体在急速旋转中无法对抗强大的扭转力，容易造成下背部肌群的扭伤或慢性劳损。

4、肩背部的紧张或由于某种原因，脊椎旋转的范围收到限制，那么在挥杆时下腰部往往会作出代偿性的动作，从而使腰椎和下背部肌肉承受压力过大。

普拉提更多注重身体核心和各深层肌肉的协调力量训练，把普拉提引入高尔夫练习者的日常身体训练，从而来提升高尔夫选手运动表现和预防运动损伤，在美国已有20多年了，它也叫做Golf-pilates(高尔夫普拉提)。这是普拉提运动和高尔夫的有效结合，它帮助包括泰格伍兹Tiger Woods 、Annika Sorenstam在内的许多顶尖选手取得了冠军。即便对于高尔夫初学者，它也有相当明显的效果。

TIPS：身体核心力量“Core Strength”，主要指人体躯干部位核心区域的力量，人体的核心区是由多个协调工作的深层肌肉组成，包括腹横肌、腹斜肌、多裂肌、骨盆底肌等。身体核心部位的力量可以使人在运动中很好地控制身体的姿态，更有效地运用人体的动力传动链，充分发挥身体各部位协调用力的优势。 躯干“核心”区域的力量不足，将增加其它部位肌肉“代偿性”用力的负担，其动作就表现为不协调、僵硬、费力，而且增加运动损伤的几率。

普拉提针对练习动作：

双腿伸展：

仰卧，卷起腹部，头部和上背部离开垫子，膝盖弯曲靠近胸部，两手放在脚踝上。

吸气－保持上半身的弧线，腿往外伸直的同时，手臂伸直过头部。保持手臂伸直与耳朵成一直线。

呼气－两腿收回到胸前，手臂从侧面扇形回到开始姿势，放在脚踝上。

动作要点：

• 当腿和手往两头伸展时，保持核心稳定。在整个练习中，用最小的力量保持躯干和头部的位置不变。

• 每一次重复练习时，都尽量将腹部更往里收紧，避免让腹部往外凸起。

次数：6～10次   组数：2组

 

仰卧脊椎旋转

仰卧，身体平躺在垫子上，两手打开，掌心向上，双膝盖弯曲90度，两腿抬高至大腿垂直地板，背部、双肩和手臂平贴于地面上，始终与地面保持一样的压力。

吸气－两腿沿着一个平面向一侧慢慢放低。

呼气－收缩腹部，带动两腿慢慢回到中间。

动作要点：

• 头部、肩颈部保持放松，位置不变。

• 整个练习尽量以身体核心来引导动作。

次数：8～10次  组数：2组

 

平板支撑

俯卧，双腿脚趾撑地，以前臂支撑于垫上，肘关节和肩部垂直于地面，

吸气－准备

呼气－收缩腹部将身体抬离地面，让身体成一直线

持续时间：30～60秒  组数：2组

动作进阶：保持身体成一个平面，吸气准备，呼气抬起一侧腿，吸气下放，连续6～10次后换侧。

动作要点：

• 前臂始终垂直于地，稳定肩带，避免肩胛向上耸起。

• 腹部向内收缩，保持核心稳定，腰部避免下塌，身体犹如一块木板，始终保持一个平面。

直背下靠

屈膝坐在垫上，背部挺直，双手向前抬起至与肩高，

吸气－头向上顶，脊椎向上拉长伸展

呼气－收缩腹部，保持背部挺直，以髋为轴，有控制地慢慢向后放低身体

吸气－保持身体斜度，慢慢转动身体朝向一侧

呼气－转动身体，回到中间

吸气－回到起始位置

动作要点：

• 想象身体始终靠在椅背上，保持核心稳定，头部和上半身的角度不变。

• 在整个练习中，面部要放松，避免肩部耸起。

次数：6～10次   组数：2组

 

锯式伸展

坐姿，两腿伸直，分开略比肩宽。手臂在身体两侧伸直，身体在坐骨的中间坐直。

吸气- 躯干往右边旋转，左手臂伸向右脚

呼气- 收紧腹部，头和躯干往前卷，左手臂伸向右脚的小脚趾。右手往后伸展，肩膀适度旋转以使掌心向外

吸气- 回到开始的姿势，重心保持在坐骨的中间，手臂伸向两边。躯干向左边旋转，右手伸向左脚。

动作要求：

• 当身体往前伸展时，保持骨盆端正，使背的上、中部得到伸展。

• 收紧腹部把骨盆从腿上提起，想象有人抱着你的髋部并往上提起。

次数：6～10次   组数：2组

 

婴儿休息式

双腿跪坐，身体放低，将前额触地，身体重心尽量落在脚跟处，背部完全放松，尽可能深长的呼吸。

进阶动作：俯身，双腿放在球上，双手撑地，屈膝，收缩腹部，将臀部靠近脚跟，尽力伸展背部，头颈部放松。维持6～10个呼吸。